Ratsastajan kunto, osa 3

Kuntoilu ja hyvinvointi näyttää olevan tapetilla tänä vuonna joka paikassa. Hyvinvoinnista on viimein tullut se megatrendi, mistä on puhuttu jo vuosia.

Suomen Ratsastajainliitolla on Liikkuva ratsastaja -hanke vuoden 2013 loppuun, jossa ratsastusseurat ja -koulut haastetaan liikkumaan. Hankkeen tavoitteena on kouluttaa talleille ja seuroille oheisliikunnan ohjaajia, jotta ratsastusta ryhdyttäisiin ajattelemaan monipuolisemmin ja huomioitaisiin se terveysliikuntamuotona.

Viime syksynä televisiossa alkoi pyörimään FitFarm, jossa ammattilaiset ohjaavat ylipainoisia ihmisiä terveellisempään elämään ja kohti hoikempia muotoja. Nyt televisiossa pyörii jo FitFarmin toinen tuotantokausi. FitFarmin verkkokurssit ovat saaneet ihmiset ajattelemaan terveyttään sekä tuonut ammattilaisten ohjeet helposti ja edullisesti kaikkien ihmisten saataville. 

Itsekin sain kimmokkeen, kun osallistuin FitFarmiin syksyllä 2012. Kuuden viikon aikana tuli tutuksi uusi ruokavalio, josta tuli elämäntapa. Minulla on nyt "raamattu", josta olen soveltanut itselleni terveellisen ruokavalion. Ja tätä olen noudattanut lokakuusta 2012 asti.

Olin torstaina Kaisa Jaakkolan Hormonitasapainosta energiaa miehille ja naisille -luennolla. Luento perustui Kaisa Jaakkolan uusimpaan kirjaan, Hormonitasapaino, jonka ostin samantien itselleni. Kirja on mielenkiintoinen teos, johon on reiluun 300 sivuun tiivistetty hormonien merkitys omaan hyvinvointiin. Voin suositella kirjaa kaikille terveydestä kiinnostuneille! Ruokaa tosiaan voidaan käyttää joko lääkkeenä tai myrkkynä. Mieti siis mitä suuhusi laitat. Perussääntönä on, että jos esiesiesi-isät olivat tunnistaneet ruuan ruuaksi, se on terveellistä. Prosessoitua ja muoviin kosketuksissa olevaa ruokaa tulisi siis välttää. Mutta puhtaan ruuan lisäksi pitää muistaa elämäntavat, riittävä uni ja rakentava liikunta.

Nyt, kun minulla on ollut terveellinen ruokavalio lokakuusta 2012 asti, sekä vuoden alussa lisäsin kuntosaliharjoittelun mukaan viikkorytmiini ja olen sanonut "ei" monille lisätöille, vapaaehtoistöille, jne. on mieli todellakin virkeämpi. Olen myös huomannut, että ratsastuksessa tasapaino pysyy paremmin siellä jaloissa, eikä kipua käsiin niin helposti, koska energiaa ja lihasvoimaa on tullut lisää. 

Kohti energisempää elämää! 

Kirsi

Lue myös...

Ratsastajan kunto, osa 1: kuntosaliharjoittelu >

Ratsastajan kunto, osa 2: kehonkoostumusmittaus >

Ratsastajan kunto, osa 2

Tanita-kehonkoostumusmittaus raportti.

Nyt kerta kuntoa kohotetaan niin kävin elämäni ensimmäistä kertaa kehonkoostumusmittauksessa.

Kehonkoostumusmittauksia on erilaisia ja eri mittaustekniikoiden saamia tuloksia ei oikein pysty, ainakaan suoraan, vertaamaan keskenään. Tämä missä minä kävin, oli Tanita-kehonkoostumusmittaus. Mittauslaite otti tuloksensa ainoastaan jalkapohjista. Joissakin mittalaitteissa sähkö kulkee myös käsien kautta.

Tulokset olivat hyvät eli kaikki arvot normaalin rajoissa =)

Kuvassa olevassa raportissa näkyy vihreä palkki, joka kuvaa normaaleja rajoja. Musta viiva on minun tulokseni kyseisessä kohdassa (rasva, nestetasapaino, painoindeksi, viskeraalinen rasva, perusaineenvaihdunta ja lihasmassa).

Aloin terveellisellä ruokavaliolla lokakuussa 2012 ja tammikuun 2013 alussa lisäsin mukaan myös kuntosaliharjoittelun. Nyt tajusin käydä kehonkoostumusmittauksessa ja uudelleen menen mittaukseen toukokuun alussa. Sitten nähdään, onko mittaustulokset liikahtaneet mihinkään suuntaan.

Kirsi

Lue myös...

Ratsastajan kunto, osa 1: kuntosaliharjoittelu > 
Ratsastajan kunto, osa 3: ruokavalio >

Ratsastajan kunto, osa 1

Tämän päivän esteratsastuksen harjoituskisat jäivät väliin Piian kipeän selän takia. Piia on käynyt tällä viikolla lääkärissä ja saanut droppeja, joten eiköhän se siitä levolla mene ohi. Kisoja on melkein joka viikonloppu lähi talleilla ja nyt on tärkeintä saada Piian <3 selkä kuntoon.

Tästä aasinsiltana ajattelin kirjoittaa ratsastajan kunnosta. Kun ikää tulee joka vuosi lisää, niin myös oman kunnon merkitys kasvaa koko ajan. Jos aikoo edistyä ratsastuksessa on myös omaa kuntoa hoidettava. 

Ratsastajan kunnon hankkimiseen ja ylläpitämiseen vaikuttavat seuraavat asiat: terveellinen ravinto, monipuolinen liikunta, lepo, riittävä uni ja palautuminen. 

Onnellisuus teemavuosi 2013

Aloitin syksyllä 2012 panostamaan oikein erityisen paljon omaan kuntoon. Aloitin terveellisen ruokavalion ja rupesin kiinnittämään huomiota myös muihin elämän osa-alueisiin. Vuoden vaihteessa päätin, että tänä vuonna minulla on teemavuosi 2013 - Onnellisuus. Tämä tarkoittaa, että kiinnitän onnellisuuteen huomiota joka elämän osa-alueella. Tähän liittyy kiinteästi oma kunto ja hyvinvointi. 

Olen aloittanut kuntosaliharjoittelun, jossa treenaan koko vartaloa, en vain ratsastajalle tärkeitä lihaksia. Koska lihaskuntoharjoittelu on alussa niin painot ovat tietenkin pienet ja tekniikka on saatava ensin kuntoon. Kun liikkeet tekee oikein ja huolella, saa niistä maksimaalisen hyödyn. Esim. vatsalihaksia tehdessä, kun hengittää oikein (uloshengitys rutistusvaiheessa), on teho parempi. 

Alla muutamia tekniikkavideoita kuntosaliharjoitteluun, joista ainakin minulle on ollut todella paljon apua. Vaikka harjoittelu menisi hyvin, on syytä aina välillä palauttaa tekniikka mieleen.

Tavoitteeni on käydä neljä kertaa viikossa salilla, mutta käytännössä se ei taida olla aina mahdollista. Haastava kokopäivätyö, "kokopäivä" opiskelu yliopistossa ja hevosen omistaminen vievät kaikki tunnit vuorokaudessa ja aikataulujen kanssa on taiteilemista. Aina joku kärsii. Mutta onneksi pian tulee kevät ja kesä. Silloin saadaan enemmän tunteja vuorokauteen, kun on valoisaa ja mieli virkeä. =)

Kirsi

Muista askelkyykyssä ottaa kunnon pitkää askelta, jotta saat liikkeen kohdistumaan takareisiin. Lyhyellä askeleella liike kohdistuu etureisiin. Kun nouset kyykystä ylös, käytä etummaista jalkaasi. Näin saat parhaan tuloksen aikaiseksi. Todella tehokas liike!










Lue myös...
Ratsastajan kunto, osa 2: kehonkoostumusmittaus >
Ratsastajan kunto, osa 3: ruokavalio >